[...] kończy to trzeba kupić, a tu estro wywaliło to symex trzeba, a tu prolaktyna to cabaser trzeba, a tu HCG, a tu coś tam. Cyklowanie 12-16 tyg wydaje mi się lepszą opcją, ale wtedy wchodzisz na MOCNĄ BOMBĘ by czasu nie marnować. Do tego przyjmowanie HCG w trakcie co by odblok był łatwiejszy. Do tego kontrolowanie hormonów bo odblok nie wyjdzie [...]
HIITa planuję, bo jest kapitalny, pamiętam go z czasów jak biegałam rekreacyjnie dłuższe dystanse, wtedy HIITem sobie urozmaicałam nudne dni. Lubię ten typ zmęczenia jaki daje HIIT, ale póki co takie zmęczenie daje mi też mój plan na rozbieganie . Plan jest taki by jeszcze przez czerwiec się rozbiegać, w lipcu zacząć HIITa. Miałam zacząć od [...]
[...] wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco i rece ciagnelam az do ciala a nie tylko na wysokosc klatki jak to byc powinno bo wtedy jakos lepiej,wiem ze wtedy troche tez prace przejmuje triceps ale plecy tez jakos lepiej wtedy czuje B2. Ściąganie na maszynie (rece niezaleznie) 35*9 // 30*10 // 35*9 [...]
Więc tak oczywiście co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza [...]
Krzychu: To jaki jest teraz plan na klate? Ktore partie? Moze gore wywalic dalej niz dol? Dzings: czy moge prosic o konkretny plan ktory wtedy wykonywales? nie sadze by byl taki jak napisalem, ale tez chce zrobic "autopsje"... zboczony nie jestem... No a tak ogolnie to plany na sile robi sie w celu DLUGOFALOWYCH PRZYROSTOW, a ze w [...]
WODYN kiedyś mówiłeś że wyciskam płasko na płaskiej ławce, wspomniałeś wtedy o mostkowaniu, i takie pytanko czy mostkowanie jest koniecznie kiedy zależy mi na rozbudowie sylwetki, bo wiele osób mówi że tylko wtedy kiedy zależy nam na większym ciężarze i startach w zawodach? co z bólem pleców na które prawie każdy narzeka przy tym sposobie? [...]
[...] od Przemysława Salety zaczęła się wielka kariera braci Kliczków. - Tak, tak, Władimir Kliczko walczył dla Gwardii, ale jestem pewien, że i Witalij walczył. Kto ich by tam wtedy rozpoznał, chłopaków za 200 dol.! - wspomina Zbigniew Raubo, ówczesny asystent trenera Gwardii Huberta Okroja. Malownicze to, pociągające, ale chyba nieprawdopodobne. [...]
Spoko Ale ja jestem za tym, że jeśli coś się kopiuje to trzeba wiedzieć przynajmnioej co i to przeczytać przed tym, an ie wklejać co jest na jakiejs stronc o czyms niewiedzac co tmap isze nawet Wtedy dostajesz SOGa za coś o czym nie masz pojęcia Prawda?
Moim zdaniem o wiele lepszym wyjściem byłaby ocena sylwetki przez profesjonalnych sędziów - -tak jak miało to miejsce w poprzednich edycjach- wtedy przynajmniej trzymamy się pewnych wzorców a tak oceny były strasznie rozbieżne - szczególnie co do kategorii Miss SFD. Jeśli rozwijamy sylwetkę pod kątem kulturystyki, fitness itp. to oceniajmy [...]
[...] lat, Sam napisałeś że zaczynasz od nowa więc może warto spróbować jak już wcześniej napisałem jakiejś sprawdzonej i potwierdzonej diety redukcyjnej a jak nie będzie efektu wtedy wskoczyć na 16/8 No ale znowu się rozpisałem, reasumując twoje życie i zrobisz z nim co chcesz tylko pamiętaj pośpiech nie zawsze jest dobrym doradcą, no ale co by nie [...]
[...] nie mam do tego prawa ani ochoty. Przenoszę się za jakiś czas na inne forum, gdzie takie numery nie przejdą. Prawdopodobnie dopiero po redukcji (~lipiec/sierpień), zapraszam wtedy wszystkich. Co jakiś czas jakieś foty/wymiary/itp ktoś przekaże do dziennika na sfd, a może i nie, zależy co będzie. Wiadomo, że do innych dzienników będę często [...]
Ja robie FBW 5x5 i co tydzień staram się zwiększać obciążenie o 2kg- chyba że nie daje rady poprawnie wykonać ćwiczenia (z większym obciążeniem) to zmniejszam obciążenie do tego co było i ćwicze nim jeszcze tydzień i wtedy jeszcze raz próbuje zwiększyć
[...] pamiętać. Tak jak napisałam, na tych ciężarach z ostatniego treningu chcę na razie zostać w tym tygodniu (to będzie T4) i pod koniec ew. sprawdzę czy mogę dołożyć na T5, bo wtedy mam zamiar zejść na zakres powtórzeń 3x10, więc chciałabym wrzucić trochę więcej kg. Albo po prostu zacznę dokładać już w T5. Co do skoków ciężaru, to na razie +5kg mi [...]
[...] w następnym tygodniu, jak zmniejszę liczbę powtórzeń. Uginanie nóg leżąc też fajnie, aż sprawdziłam między seriami czy na pewno tam jest ten sam ciężar, co ostatnio, bo wtedy się męczyłam już w drugiej serii, a trzecia szła na raty. A tym razem trochę ciężko, ale bez przygód. Może dodatkowy dzień odpoczynku i przesunięcie treningu o jeden [...]
[...] na ten etap redu to jeszcze by dalo rade, bo kalorie w miare wysoko i power jest. Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 [...]
I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego [...]
I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D To jeszcze nie ten wiek moja droga. To się sprawdza na emeryturze - jak masz o te 8 godzin co najmniej więcej czasu na swoje sprawy. Wtedy jest aż przesyt. Myśli się o durnotach i spać nie można. Do tego [...]
[...] kupę czasu. Do tego w pobliskiej siedzibie PKOL wykłady - trochę żałuję, że ten najciekawszy dla mnie (prowadzony przez kardiologa zajmującego się sportem) był akurat wtedy, kiedy biegłam, no ale nie można mieć wszystkiego. Sektę Tri pewnie zainteresuje fakt, że na koniec dnia wykład o ultra ma Strąk Man. Jego też bym chętnie posłuchała, [...]
[...] pewnego poranka odezwał mi się kręgosłup z objawami takimi jak 6 lat temu jak mi rozpoznali dyskopatię. I od tamtej pory się nadal odzywa, objawy mam niemal identyczne jak wtedy, więc ćwiczenia wstrzymane do czasu ogarnięcia tematu z fizjo i ew. ortopedą- za 2 tygodnie jadę w góry i na razie priorytetem jest uruchomienie mnie na ten wyjazd, bo [...]
a co prxygotowywujesz sie do zawodów, że masę musisz rzeźbić? może spróbuj ja poprostu nabierac taka aby bez szczególnego rzeźbienia sie obeszło- chyba że faktycznie stajesz na scenie- wtedy musisz...?
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
